به گزارش زیرنویس، بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا (CDC)، یک سوم از بزرگسالان کمتر از هفت ساعت در شبانه‌روز خواب می‌بینند. پیامدهای کم‌خوابی فراتر از خستگی و کمبود انرژی طی روز است، اگرچه این علائم به تنهایی کافی هستند تا اهمیت استراحت کافی و باکیفیت شبانه را گوشزد کنند. […]
به گزارش زیرنویس، بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آمریکا (CDC)، یک سوم از بزرگسالان کمتر از هفت ساعت در شبانه‌روز خواب می‌بینند. پیامدهای کم‌خوابی فراتر از خستگی و کمبود انرژی طی روز است، اگرچه این علائم به تنهایی کافی هستند تا اهمیت استراحت کافی و باکیفیت شبانه را گوشزد کنند.
ما با همراه باشید تا در ادامه این مقاله به بررسی دقیق و جامع این موضوع و بهترین نوشیدنی ها برای خواب بپردازیم.
مقدمه
تحقیقات نشان داده است خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب با عوارض جانبی متعددی از جمله افزایش وزن، دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، خطر سکته مغزی و افسردگی مرتبط است. علاوه بر این، کم‌خوابی می‌تواند به سیستم ایمنی بدن، عملکرد مغزی و توانایی تمرکز آسیب برساند.
راهکارهای بهبود کیفیت خواب
راهکارهای متعددی برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد که شامل دوری از استفاده از تلفن همراه در ساعات پایانی روز و ایجاد یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب می‌شود، مانند گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب.
یکی از راه‌های کلیدی برای داشتن خوابی آرام و باکیفیت، بهبود عادات غذایی است. مصرف غذاهای سنگین، چرب و تند یا نوشیدنی‌های حاوی کافئین می‌تواند خواب را دچار اختلال کند. در ادامه، نوشیدنی‌هایی معرفی می‌شوند که با مصرف منظم آن‌ها، کیفیت خواب شما به تدریج بهبود می‌یابد و شب‌های آرام‌تری را تجربه خواهید کرد.
نوشیدنی‌های مفید برای ارتقای کیفیت خواب
در جستجوی راه‌هایی برای بهبود خواب و کاهش اختلالات خوابی، مطالعات پیشنهاد می‌کنند که مصرف برخی نوشیدنی‌ها می‌تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد.
آب آلبالو: منبع طبیعی ملاتونین
آب آلبالو، سرشار از ملاتونین، به تنظیم الگوهای خواب طبیعی کمک کرده و می‌تواند مدت زمان خواب را افزایش دهد. مطالعات بیان کرده‌اند که نوشیدن روزانه دو لیوان آب آلبالو، خواب شبانه را بهبود بخشیده و به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند.
چای بابونه: دمنوش آرام‌بخش
چای بابونه به دلیل خواص آرامش‌بخشش شناخته شده است. این چای گیاهی فاقد کافئین، نه تنها در کاهش اضطراب و تنش‌های روانی مؤثر است بلکه به تسکین دستگاه گوارش و کاهش مشکلاتی مانند نفخ و سوءهاضمه که می‌توانند خواب را مختل کنند، کمک می‌کند.
شیر بادام: تقویت‌کننده حس آرامش
شیر بادام، با داشتن کلسیم، به تولید ملاتونین کمک کرده و فرایند خواب را تسهیل می‌بخشد. مصرف این نوشیدنی پیش از خواب، به افزایش آرامش و داشتن خوابی راحت منجر می‌شود.
چای سبز: کاهش دهنده استرس
چای سبز، غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ال-تیانین، استرس و اضطراب را کاهش داده و به خوابی آرام‌تر کمک می‌کند. توجه داشته باشید که مصرف چای سبز باید در ساعات اولیه روز یا عصر باشد تا کافئین موجود در آن خواب شما را مختل نکند.
شیر: منبع کلسیم برای خواب راحت
شیر، حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم، نه تنها برای سلامت استخوان‌ها و قلب مفید است بلکه نقش مهمی در تولید هورمون خواب دارد. نوشیدن یک لیوان شیر گرم پیش از خواب می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلانی و تقویت خواب آرام کمک کند.
مصرف منظم این نوشیدنی‌ها به همراه داشتن عادات زندگی سالم، می‌تواند به بهبود چشمگیر کیفیت خواب شما کمک کند.
منبع: مجله فرطب
