فارس نوشت: با بیش از ۶ هزار قدم میتوان اتفاقاتی رقم زد.درست است که بسیاری از افراد، معتقدند، پیادهروی زیر ۱۲ هزار قدم، پیادهروی نیست؛اما در مطالعه جدید آمده است که روزانه با ۸ هزار و ۸۰۰ قدم (معادل ۶ کیلومتر) پیادهروی میتوانید خطر مرگ و میر زودرس و ابتلا به بیماریهای قلبی را از خود دور […]
فارس نوشت: با بیش از ۶ هزار قدم میتوان اتفاقاتی رقم زد.درست است که بسیاری از افراد، معتقدند، پیادهروی زیر ۱۲ هزار قدم، پیادهروی نیست؛اما در مطالعه جدید آمده است که روزانه با ۸ هزار و ۸۰۰ قدم (معادل ۶ کیلومتر) پیادهروی میتوانید خطر مرگ و میر زودرس و ابتلا به بیماریهای قلبی را از خود دور کنید. این اولین مطالعهای است که میزان ایدهآل گامهایی را که باید در روز بردارید، اندازهگیری میکند و نشان میدهد که فعالیت بدنی کوتاهمدت هم میتواند احتمال بیماریهای قلبی و مرگ زودرس را به حداقل برساند.
این طور که محققان میگویند، برای بسیاری از افراد، پیادهروی ۷ هزار تا ۹ هزار قدم در روز، آسانتر از ۱۰ هزار قدم به نظر میرسد، از طرفی افزایش تعداد گامهای روزانه به اندازه ۵۰۰ قدم، فواید پیادهروی را به طور چشمگیری افزایش میدهد. کافی است هربار مدتزمان پیادهروی خودتان را تقریباً ۱۰ دقیقه (حدود هزار قدم) بیشتر کنید. با بهکارگیری این مهم، شما با هر میزان آمادگی بدنی میتوانید به تدریج گامهای روزانه خودتان را افزایش دهید، نه اینکه به یکباره ۱۰ هزار قدم یا بیشتر را هدف قرار دهید. حتی افزودن کمترین تعداد قدمها در طول یک پیادهروی ارزشمند است و سلامت شما را ارتقا میدهد.
۲ هزار و ۶۰۰ قدم در روز، خطر مرگ و میر را تا ۸ درصد کاهش میدهد.۲ هزار و ۸۰۰ قدم در روز عملکرد قلب را تقویت میکند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را تا ۱۱ درصد کاهش میدهد. در مقیاس بالاتر هم ۸ هزار و ۸۰۰ قدم در روز با کاهش ۶۰ درصدی خطر مرگ و میر و ۷ هزار و ۲۰۰ قدم با کاهش ۵۱ درصدی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی همراه است.
با افزایش سرعت نیز میتوانید مزایای پیادهروی خود را دو چندان کنید. در این مطالعه آمده است که راه رفتن سریع با کاهش خطر مرگ و میر مرتبط است. پیادهروی با سرعت زیاد، شدت و سختی ورزش را افزایش میدهد، همین موضوع، تغییرات فیزیولوژیکی را تسریع میکند و شما را به اهداف مدنظرتان (کاهش وزن، چربیسوزی و …) نزدیکتر میکند.
اگر از وسایل حملونقل عمومی استفاده میکنید، زودتر از زمان معمول، زودتر از ایستگاه مقصد، از اتوبوس یا قطار پیاده شوید تا بخشی از مسیر را پیاده طی کنید.
اگر خودتان رانندگی میکنید، کمی دورتر از مقصد پارک کنید و باقی راه را پیاده بروید.
دقایقی از اوقات فراغت خود را در منزل، حتی برای ۵ الی ۱۰ دقیقه، راه بروید.
به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
یافته های جدید و مرموز فیزیکدانها!
9 ساعت قبلچرا چربی بازو مهم است؟
1 روز قبلیافته های جدید و مرموز فیزیکدانها!
این موضوع نویدبخش یک پیشرفت بسیار مهم در فیزیک است. کار اصلی گلوبالها نگه داشتن کوارکها در محلشان و پایدار نگه داشتن اتمها است. کوارکها بلوکهای سازنده پروتونها و نوترونها هستند. این کارکرد باعث میشود که گلوبالها را بخشی از نیروی هستهای «قوی» محسوب کنیم که یکی از چهار نیروی اساسی همراه با گرانش، […]
چرا چربی بازو مهم است؟
به گزارش سلام نو آنطور که ایسنا نوشته است دانشمندان یونانی در مطالعهای جدید، ارتباطی بین چربی بازو و کیفیت استخوان ستون فقرات کشف کردهاند. این یافتهها میتواند به روشی جدید برای پیشبینی و پیشگیری از شکستگیهای ستون فقرات در افراد مسن منجر شود. پوکی استخوان، بیماری شایعی که باعث ضعیف شدن و شکننده شدن […]
جنجالی که یک «موش مُرده» در ژاپن به پا کرد!
یک شرکت تولید نان ژاپنی به خاطر پیدا شدن بقایای موش مرده در محصولات توزیع شده خود، بسته های نان را از بازار جمع کرد و عذرخواهی کرد. به نقل از اسوشیتیدپرس، شرکت پاسکو پس پیدا شدن بقایای موش مرده در دو بسته نان حدود ۱۰۴ هزار بسته نان سفید را از قفسه […]