راهکارهایی برای رفع یبوست وجود دارد که میتواند کمککننده باشد. ما اغلب یبوست را جدی نمیگیریم، اما این موضوع خندهدار و بیاهمیت نیست. وقتی روزها متوالی نمیتوانید به دستشویی بروید، احساس نفخ و بدحالی میکنید. زور زدن روزانه و زیاد هم میتواند منجر به مشکلات جدیتری مانند هموروئید یا حتی افتادگی (برآمدگی) بافت رکتوم (بخش […]
راهکارهایی برای رفع یبوست وجود دارد که میتواند کمککننده باشد.
ما اغلب یبوست را جدی نمیگیریم، اما این موضوع خندهدار و بیاهمیت نیست. وقتی روزها متوالی نمیتوانید به دستشویی بروید، احساس نفخ و بدحالی میکنید. زور زدن روزانه و زیاد هم میتواند منجر به مشکلات جدیتری مانند هموروئید یا حتی افتادگی (برآمدگی) بافت رکتوم (بخش پایانی روده بزرگ) شود.
تخمین زده میشود که ۴۰ تا ۶۰ درصد از سالمندان به طور منظم با یبوست دست و پنجه نرم میکنند، اگرچه خود روند پیری مقصر نیست. این چیزی است که با پیری همراه میشود. مواردی مانند فعالیت بدنی کمتر، که به حرکت منظم روده کمک میکند یا داروهایی که بسیاری از افراد مسن مصرف میکنند، از عوامل آن محسوب میشوند.
عوامل اصلی
یکی از بزرگترین عوامل ایجاد یبوست رژیم غذایی است. خوردن غذاهای پرفیبر، مانند میوهها و سبزیجات خام و غلات کامل، به منظم نگه داشتن شما کمک میکند. نوشیدن مایعات کافی نیز ضروری است. فیبر آب را در روده نگه میدارد، بنابراین میتواند با مدفوع مخلوط شود و آن را نرمتر کند.
چند توصیه مهم
هیدراته بمانید: حداقل چهار تا شش لیوان مایعات در روز بنوشید. آب و آب میوه برای جلوگیری از یبوست بهترین هستند. نوشیدنیهای کافئین دار مانند نوشابه و قهوه را محدود کنید، که در واقع میتوانند مایعات بیشتری را از بدن شما خارج کنند.
فیبر حجیم مصرف کنید: سعی کنید روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منابع غذایی خوب عبارتند از: کلم بروکسل، سیب، انجیر، غلات سبوس دار و لوبیا سیاه.
زور نزنید: زور زدن میتواند منجر به هموروئید، شقاق مقعد (پارگی پوست اطراف مقعد) یا افتادگی رکتوم (زمانی که بخشی از روده از دهانه مقعد بیرون میزند) شود. فیبر و مایعات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا از نرم کننده مدفوع استفاده کنید تا حرکات روده را آسانتر کنید.
هر چه مدفوع طولانیتری در روده شما بنشیند، بیرون راندن آن دشوارتر میشود. به همین دلیل داشتن اجابت مزاج منظم مهم است. از آنجایی که رفلکس تخلیه بعد از غذا به بهترین وجه عمل میکند، یک عادت مفید این است که بعد از صبحانه به حمام بروید و ببینید که آیا تمایل به اجابت مزاج دارید یا خیر.
اگر همچنان به سادگی نمیتوانید اجابت مزاج کنید، بروید و میتوانید ملینهای دارویی را امتحان کنید.
اگر همه چیز را امتحان کرده اید و هنوز منظم نیستید، به پزشک خود مراجعه کنید، که میتواند شما را از نظر یک مشکل پزشکی ارزیابی کند. در صورت داشتن علائم انسداد روده، که میتواند شامل درد شکم، استفراغ، تورم شکم یا ناتوانی کامل در اجابت مزاج باشد، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
خبرآنلاین
یافته های جدید و مرموز فیزیکدانها!
5 روز قبلچرا چربی بازو مهم است؟
6 روز قبلیافته های جدید و مرموز فیزیکدانها!
این موضوع نویدبخش یک پیشرفت بسیار مهم در فیزیک است. کار اصلی گلوبالها نگه داشتن کوارکها در محلشان و پایدار نگه داشتن اتمها است. کوارکها بلوکهای سازنده پروتونها و نوترونها هستند. این کارکرد باعث میشود که گلوبالها را بخشی از نیروی هستهای «قوی» محسوب کنیم که یکی از چهار نیروی اساسی همراه با گرانش، […]
چرا چربی بازو مهم است؟
به گزارش سلام نو آنطور که ایسنا نوشته است دانشمندان یونانی در مطالعهای جدید، ارتباطی بین چربی بازو و کیفیت استخوان ستون فقرات کشف کردهاند. این یافتهها میتواند به روشی جدید برای پیشبینی و پیشگیری از شکستگیهای ستون فقرات در افراد مسن منجر شود. پوکی استخوان، بیماری شایعی که باعث ضعیف شدن و شکننده شدن […]
جنجالی که یک «موش مُرده» در ژاپن به پا کرد!
یک شرکت تولید نان ژاپنی به خاطر پیدا شدن بقایای موش مرده در محصولات توزیع شده خود، بسته های نان را از بازار جمع کرد و عذرخواهی کرد. به نقل از اسوشیتیدپرس، شرکت پاسکو پس پیدا شدن بقایای موش مرده در دو بسته نان حدود ۱۰۴ هزار بسته نان سفید را از قفسه […]