بلایی که غذا خوردن قبل از خواب بر سر بدن می‌آورد

«تابناک با تو» – هیچکس دوست ندارد گرسنه به رختخواب برود، اما آیا غذا خوردن قبل از خواب مضر است؟ پاسخ این سؤال مثبت است. اما اینکه این کار چه مضراتی دارد، موضوعی است که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

۱- ممکن است دچار سوزش معده شوید

اسید معده‌ای که هنگام هضم غذای خورده شده تولید می‌شود، معمولاً درون معده قرار دارد. نیروی جاذبه کمک زیادی به این امر می‌کند، چون اسید معده را مجبور می‌کند به سمت پایین حرکت کند. با این حال، وقتی دراز می‌کشمی، اسید معده از معده بیرون می‌آید و ممکن است با بخش‌های حساس دستگاه گوارش تماس پیدا کند. به همین دلیل دراز کشیدن با معده‌ی پُر می‌تواند منجر به سوزش معده شود.

۲- از کیفیت خواب کاسته می‌شود

اگر هنگام شب درست پیش از خواب غذای سنگینی خورده باشید، فرآیند هضم کامل غذا طی مدت خواب ادامه خواهد داشت. بدخوابی ناشی از این موضوع علل مختلفی می‌تواند داشته باشد. ممکن است به این خاطر باشد که ذهن در مرحله‌ی سوخت و ساز فعال‌تر است و برای هضم غذایی که قبل از خواب خورده شده انرژی مصرف می‌کند، امری که باعث می‌شود خواب عمق کمتری پیدا کند. یک دلیل دیگر می‌تواند سوزش معده باشد. این امر به نوع و حجم غذایی که خورده اید هم بستگی دارد.

۳- احتمال دیدن خواب‌های واضح یا کابوس بیشتر می‌شود

تا به حال پیش آمده به خاطر دیدن خواب‌های بد دائماً از این پهلو به آن پهلو شوید؟ این امر می‌تواند به خاطر غذایی که پیش از خواب خورده اید هم باشد. همانطور که پیش‌تر اشاره شد، سوخت و ساز بعد از خوردن غذا پیش از خواب باعث افزایش فعالیت مغز می‌شود. بعد از آن در خواب وارد مرحله‌ای به نام «حرکت سریع چشم» می‌شود که زمانی که عمده‌ی خواب دیدن رخ می‌دهد؛ بنابراین اگر متوجه شده اید که شب‌ها خواب‌های واضح یا ترسناکی دارید، عادت غذا خوردن پیش از خواب را کنار بگذارید.

۴- احتمال دستشویی گرفتن تان حین خواب بیشتر می‌شود

برخی افراد شب‌ها نیاز بیشتری به ادرار کردن پیدا می‌کنندو این امر می‌تواند به میزان کافئین موجود در غذایی که پیش از خواب خورده اید مربوط باشد. به این معنی که غذایی که خورده اید ادرار آور بوده و بنابراین میل به ادرار را در شما بیشتر کرده. کافئین در بسیاری از خوراکی‌هایی که ممکن است قبل از خواب بخوریم وجود دارد، مانند چایی، دسر‌های حاوی شکلات و برخی داروها.

۵- ممکن است وزن اضافه کنید

وقتی هنگام شب درست پیش از خواب غذا می‌خورید، بدن فرصت کافی برای سوزاندن کالری‌های غذای خورده شده پیدا نمی‌کند؛ بنابراین گرچه ممکن است بعد از خوردن یک غذای سنگین احساس خواب آلودگی کنید و تصمیم بگیرید که چرت کوتاهی بزنید، اما این کار ممکن است برای اندام تان خوب نباشد. اگر دل تان نمی‌خواهد وزن تان بالا برود، بهتر است عادت غذا خوردن پیش از خواب را کنار بگذارید.

چه مدت بعد از خوردن غذا می توانید بخوابید؟

برای جلوگیری از مشکلات ذکر شده، بهتر است بلافاصله بعد از غذا خوردن به رختخواب نروید. غذایی که خورده اید باید قبل از اینکه به خواب بروید، از معده‌ی شما به روده‌ی کوچک تان رسیده باشد. متخصصان تغذیه می‌گویند این امر نزدیک به ۳ ساعت زمان می‌برد؛ بنابراین بعد از خوردن غذا ۳ ساعتی صبر کنید و سپس به رختخواب بروید.

منبع: روزیاتو