تماشای حتی چند دقیقه تلویزیون در روز می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به سرطان مرتبط باشد؛ به‌ویژه اگر این زمان جای فعالیت بدنی شدید را بگیرد. پژوهشگران دریافته‌اند جایگزین کردن ورزش و تحرک با رفتارهای کم‌تحرک مانند نشستن پشت میز، استراحت کردن یا تماشای تلویزیون، با افزایش خطر ابتلا به برخی انواع سرطان ارتباط دارد. […]

تماشای حتی چند دقیقه تلویزیون در روز می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به سرطان مرتبط باشد؛ به‌ویژه اگر این زمان جای فعالیت بدنی شدید را بگیرد.

پژوهشگران دریافته‌اند جایگزین کردن ورزش و تحرک با رفتارهای کم‌تحرک مانند نشستن پشت میز، استراحت کردن یا تماشای تلویزیون، با افزایش خطر ابتلا به برخی انواع سرطان ارتباط دارد.

آن‌ها همچنین هشدار داده‌اند افرادی که در طول زندگی خود فعال بوده‌اند، باید تا جای ممکن این سطح از فعالیت را حفظ کنند؛ زیرا حتی کاهش‌های کوچک در میزان تحرک روزانه نیز می‌تواند بر سلامت اثر بگذارد.

تماشای تلویزیون

نتایج این مطالعه که در نشریه BMC Medicine منتشر شده نشان می‌دهد هرچه افراد بیشتر حرکت کنند، خطر ابتلا به سرطان در آن‌ها کمتر است.

مطالعات قبلی نیز شواهد قابل‌توجهی پیدا کرده‌اند که نشان می‌دهد سطح بالاتر فعالیت بدنی با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها، از جمله سرطان پستان، روده بزرگ، مثانه، کلیه و معده مرتبط است.

دکتر جان میچل، نویسنده اصلی این مطالعه از دانشگاه کالج لندن، گفته است مدل‌سازی انجام‌شده در این پژوهش نشان می‌دهد حتی از دست دادن دو تا سه دقیقه فعالیت شدید در روز و جایگزین کردن آن با نشستن، خواب یا فعالیت سبک می‌تواند با افزایش خطر سرطان همراه باشد.

ورزش

فعالیت شدید می‌تواند شامل کارهایی مانند دویدن، ورزش کردن یا حتی دویدن برای رسیدن به اتوبوس باشد.

پژوهشگران در این مطالعه مدت زمانی را که افراد صرف خوابیدن، نشستن، ایستادن و فعالیت بدنی با شدت‌های مختلف می‌کردند بررسی کردند.

آن‌ها اطلاعات ۵۹ هزار و ۲۱۸ نفر از شرکت‌کنندگان در پروژه UK Biobank را تحلیل کردند. میانگین سنی افراد حدود ۶۱.۷ سال بود و فعالیت روزانه آن‌ها با استفاده از دستگاه‌هایی که روی مچ دست بسته می‌شد اندازه‌گیری شد.

در یک دوره پیگیری حدود هشت‌ساله، ۲ هزار و ۳۸۵ مورد سرطان در میان شرکت‌کنندگان ثبت شد. این موارد مربوط به سرطان‌هایی بودند که در تحقیقات قبلی با میزان فعالیت بدنی مرتبط دانسته شده‌اند.

کم تحرکی و سرطان

نتایج نشان داد جایگزین کردن تنها ۱۵ دقیقه خواب یا نشستن با ۱۵ دقیقه حرکت در روز با حدود ۲ درصد کاهش خطر سرطان همراه بود. در مقابل، کاهش فعالیت بدنی می‌توانست نتیجه متفاوتی داشته باشد.

بر اساس مدل آماری مطالعه، اگر ۳۰ دقیقه حرکت روزانه با ۳۰ دقیقه رفتار کم‌تحرک مانند نشستن یا تماشای تلویزیون جایگزین شود، خطر سرطان حدود ۸ درصد افزایش پیدا می‌کند. همچنین جایگزین کردن همین میزان فعالیت با خواب، با حدود ۷ درصد افزایش خطر همراه بود.

دوچرخه سواری

پژوهشگران در بخش دیگری از تحلیل خود به این نتیجه رسیدند که کاهش حتی چند دقیقه از فعالیت‌های شدید روزانه می‌تواند اثر بیشتری داشته باشد. بر اساس مدل‌های آماری مطالعه، جایگزین کردن حدود دو تا سه دقیقه فعالیت شدید با بی‌تحرکی در برخی سناریوها با افزایش خطر سرطان تا حدود ۱۵ درصد مرتبط بود.

دکتر میچل می‌گوید:

مطالعه ما نشان داد افرادی که زمان زیادی را در حالت نشسته سپری می‌کنند، با خطر بالاتر سرطان مواجه هستند.

او توضیح می‌دهد که پژوهشگران همچنین بررسی کردند اگر افرادی که در حال حاضر سبک زندگی فعالی دارند، میزان فعالیت خود را کاهش دهند چه اتفاقی می‌افتد و نتایج نشان داد این افراد نیز ممکن است با افزایش خطر سرطان روبه‌رو شوند.

ورزش

راهنمای فعلی سرویس سلامت ملی بریتانیا (NHS) توصیه می‌کند بزرگسالان در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشند. همچنین توصیه می‌شود مدت زمان طولانی نشستن کاهش پیدا کند و دوره‌های بی‌تحرکی با مقداری حرکت شکسته شوند.

فعالیت متوسط شامل کارهایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و برخی ورزش‌های سبک است که ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد اما فرد همچنان می‌تواند صحبت کند.

در مقابل، فعالیت شدید مانند دویدن، دوچرخه‌سواری سریع، ورزش‌هایی مثل فوتبال یا بالا رفتن سریع از پله‌ها باعث می‌شود فرد سخت‌تر نفس بکشد و نتواند بدون مکث جمله‌های طولانی بگوید.

ورزش

به بزرگسالان همچنین توصیه می‌شود دست‌کم دو روز در هفته تمریناتی انجام دهند که عضلات اصلی بدن، از جمله پاها، باسن، پشت، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها را درگیر کند.

عوامل دیگری مانند سیگار کشیدن، رژیم غذایی، وزن، مصرف الکل، سابقه خانوادگی و وضعیت کلی سلامت نیز در خطر ابتلا به سرطان نقش دارند.

دکتر میچل در جمع‌بندی این موضوع می‌گوید افرادی که در حال حاضر زندگی فعالی دارند باید «تمام تلاش خود را» برای حفظ این میزان تحرک در سال‌های بعد انجام دهند.

کانال روزیاتو در تلگرام



منبع خبر: روزیاتو

این خبر از سایت منبع نقل شده و پایگاه خبری زیرنویس در قبال محتوای آن مسئولیتی ندارد. در صورت نیاز، در نظرات همین خبر گزارش دهید تا بررسی گردد.

زیرنویس را در شبکه‌های اجتماعی همراهتان داشته باشید