درمان خشکی و ترک پا در تابستان با ۶ راهکار ساده و کاربردی

خشکی، زبری و ترک پاشنه پا در تابستان برای بسیاری از افراد آزاردهنده می‌شود؛ به‌خصوص زمانی که پاها بیشتر در معرض هوای گرم، کفش‌های باز و سطوح خشک قرار دارند. یک متخصص مراقبت از پوست می‌گوید با چند تغییر ساده، از لایه‌برداری ملایم و استفاده از مرطوب‌کننده گرفته تا کنار گذاشتن دمپایی‌های نازک، می‌توان وضعیت پاشنه‌ها را بهتر کرد.

گرمای هوا، پوشیدن صندل و دمپایی، راه رفتن بیشتر در فضای باز و قرار گرفتن پوست در معرض هوای خشک می‌تواند باعث شود پاشنه پا رطوبت بیشتری از دست بدهد. اگر پوست اطراف پاشنه بیش از حد خشک و ضخیم شود، فشار هنگام راه رفتن نیز می‌تواند باعث ایجاد شکاف و ترک شود. متخصصان آکادمی پوست آمریکا نیز کفش‌های پشت‌باز، حمام طولانی با آب داغ و راه رفتن با پای برهنه را از عواملی می‌دانند که می‌توانند ترک پاشنه را تشدید کنند.

کامی کرایر، متخصص مراقبت از پوست، شش راهکار را برای نرم‌تر کردن پوست خشک و ترک‌خورده پا در فصل تابستان پیشنهاد می‌کند.

۱. پوست خشک و مرده را به‌آرامی بردارید

نخستین توصیه کرایر، برداشتن ملایم پوست‌های خشک و مرده از پاشنه پا است.

او توضیح می‌دهد که با پیش رفتن تابستان، پوست پاشنه حتی در افرادی که مرتب از مرطوب‌کننده استفاده می‌کنند ممکن است زبرتر شود. قرار گرفتن پا در معرض هوا و تماس مداوم با سطوح مختلف باعث افزایش از دست رفتن رطوبت می‌شود و بدن نیز ممکن است با ایجاد لایه ضخیم‌تری از سلول‌های مرده به این شرایط واکنش نشان دهد.

این لایه ضخیم می‌تواند جذب مرطوب‌کننده را دشوارتر کند، بنابراین لایه‌برداری ملایم می‌تواند نخستین قدم مفید باشد.

کرایر پیشنهاد می‌کند با یک برس بدن و حرکات دایره‌ای، پوست مرده را بدون ایجاد تحریک جدا کنید و سپس در صورت نیاز از یک اسکراب ملایم بدن استفاده کنید.

با این حال، در لایه‌برداری نباید زیاده‌روی کرد. مایو کلینیک نیز توصیه می‌کند پس از خیساندن کوتاه‌مدت پا در آب ولرم، پاشنه با لیف یا ابزار مخصوص پا به‌آرامی ساییده شود. برداشتن شدید پوست یا استفاده از ابزارهای تیز می‌تواند به پوست آسیب بزند و ترک‌ها را بدتر کند.

افراد مبتلا به دیابت نیز باید در این زمینه احتیاط بیشتری داشته باشند و نباید پینه یا پوست ضخیم پا را با تیغ، قیچی یا ابزارهای تیز جدا کنند، زیرا حتی یک زخم کوچک می‌تواند مشکل‌ساز شود.

۲. دمپایی‌های نازک و بدون حمایت را کنار بگذارید

مراقبت از پوست تنها عامل مؤثر در درمان ترک پاشنه نیست؛ نوع کفشی که می‌پوشید نیز اهمیت زیادی دارد.

کرایر می‌گوید دمپایی‌های لاانگشتی معمولاً با شروع فصل گرم دوباره وارد کمد لباس روزانه می‌شوند، اما کف بسیار نازک آن‌ها ضربه ناشی از راه رفتن را به‌خوبی جذب نمی‌کند. در نتیجه فشار بیشتری روی پاشنه وارد می‌شود و ترک‌های موجود ممکن است عمیق‌تر شوند. علاوه بر این، باز بودن پشت چنین دمپایی‌هایی باعث می‌شود پاشنه دائماً در معرض هوا قرار بگیرد و رطوبت پوست سریع‌تر از دست برود.

او توصیه می‌کند به‌جای دمپایی‌های بسیار نازک، از صندل‌هایی با کفی ضخیم‌تر و قالب مناسب پا استفاده شود. داشتن مقداری حمایت از قوس کف پا نیز می‌تواند وزن بدن را بهتر در سطح پا پخش کند و مانع از تمرکز فشار روی پاشنه شود.

آکادمی پوست آمریکا نیز توصیه می‌کند افرادی که پاشنه خشک و ترک‌خورده دارند از کفش‌های پشت‌باز مانند دمپایی لاانگشتی و صندل‌های بدون حمایت مناسب تا حد امکان دوری کنند.

۳. رطوبت را در پوست حفظ کنید

مرطوب نگه داشتن پوست یکی از مهم‌ترین بخش‌های درمان خشکی و ترک پا در تابستان است.

کرایر می‌گوید وقتی پوست پاشنه بیش از اندازه خشک شود، به‌تدریج سفت شده و ممکن است شروع به ترک خوردن کند. استفاده از مرطوب‌کننده می‌تواند رطوبت پوست را افزایش دهد، اما کرم‌ها و بالم‌های غلیظ معمولاً برای این ناحیه مؤثرتر از لوسیون‌های سبک هستند، زیرا مدت بیشتری روی پوست باقی می‌مانند.

او پیشنهاد می‌کند مرطوب‌کننده پس از حمام و زمانی که پا هنوز کمی نم دارد استفاده شود تا رطوبت قبل از تبخیر در پوست حفظ شود.

آکادمی پوست آمریکا پیشنهاد می‌کند مرطوب‌کننده حداکثر ظرف چند دقیقه پس از حمام روی پوست مرطوب استفاده شود. محصولات حاوی ۱۰ تا ۲۵ درصد اوره، آلفاهیدروکسی‌اسید یا سالیسیلیک اسید نیز می‌توانند به نرم شدن پوست ضخیم پاشنه کمک کنند.

استفاده از یک لایه وازلین یا پماد چرب پیش از خواب و پوشیدن جوراب نخی نیز می‌تواند به حفظ رطوبت در طول شب کمک کند.

۴. از دوش بسیار داغ و طولانی پرهیز کنید

حمام داغ ممکن است بعد از یک روز طولانی حس خوبی داشته باشد، اما برای پوست خشک انتخاب مناسبی نیست.

کرایر توضیح می‌دهد آب بسیار داغ می‌تواند بخشی از چربی‌های طبیعی محافظ پوست را از بین ببرد و باعث شود پاشنه‌های ترک‌خورده خشک‌تر و کشیده‌تر احساس شوند. بهتر است از آب ولرم استفاده کنید و مدت دوش گرفتن را به حدود ۱۰ دقیقه محدود کنید.

پس از حمام، پاها را با حوله به‌آرامی خشک کنید و از مالش شدید خودداری کنید. استفاده از شوینده‌های ملایم نیز اهمیت دارد، زیرا صابون‌ها و شوینده‌های قوی می‌توانند سد طبیعی پوست را تضعیف و از دست رفتن آب را بیشتر کنند.

۵. ترک‌های پاشنه را بپوشانید و محافظت کنید

اگر ترک‌ها از مرحله خشکی سطحی فراتر رفته باشند، تنها استفاده از مرطوب‌کننده ممکن است کافی نباشد.

کرایر توصیه می‌کند برای محافظت از ترک‌ها، از بالم مخصوص پاشنه یا چسب و پانسمان محافظ استفاده شود. بالم‌های حاوی اوره می‌توانند پوست ضخیم اطراف ترک را نرم‌تر کنند و یک پوشش محافظ نیز مانع از باز شدن مکرر شکاف هنگام راه رفتن می‌شود.

آکادمی پوست آمریکا استفاده از پانسمان مایع یا چسب مخصوص پوست روی ترک‌های پاشنه را نیز پیشنهاد می‌کند. این لایه می‌تواند پوست را در برابر آلودگی محافظت کند، درد را کاهش دهد و به ترمیم شکاف کمک کند.

کرایر می‌گوید با مراقبت منظم، ترک‌های سطحی ممکن است طی حدود دو هفته شروع به بهبود کنند، اما ترک‌های عمیق یا دردناک را نباید نادیده گرفت.

اگر ترک پا خونریزی می‌کند، متورم یا ملتهب شده، درد دارد یا با مراقبت خانگی بهتر نمی‌شود، باید به پزشک، متخصص پوست یا متخصص پا مراجعه کرد. ترک‌های عمیق می‌توانند راه ورود باکتری‌ها را باز کرده و خطر عفونت را افزایش دهند.

۶. با پای برهنه روی سطوح خشن راه نروید

در روزهای گرم تابستان، درآوردن کفش و راه رفتن با پای برهنه ممکن است وسوسه‌کننده باشد، اما برای پاشنه خشک همیشه انتخاب خوبی نیست.

کرایر می‌گوید راه رفتن بدون کفش روی سطوح زبر می‌تواند پوست خشک پاشنه پا را تحریک کند. آسفالت داغ می‌تواند رطوبت بیشتری از پوست بگیرد و تماس با سطوح خشن می‌تواند خراش‌ها و بریدگی‌های کوچک ایجاد کند.

تکرار این وضعیت ممکن است ترک‌های موجود را بدتر کند. به همین دلیل او توصیه می‌کند در محیط بیرون تا جای ممکن کفش بپوشید و راه رفتن با پای برهنه را به سطوح نرم‌تر محدود کنید.

کرایر پیشنهاد می‌کند در پایان روز پاها را بشویید و پس از آن از یک روغن یا مرطوب‌کننده مناسب استفاده کنید تا نرمی پوست دوباره بازگردد.

مراقبت روزانه؛ کلید پیشگیری از خشکی و ترک پا

در مجموع، برای درمان خشکی و ترک پا در تابستان نیازی به یک برنامه پیچیده نیست. لایه‌برداری ملایم، استفاده منظم از کرم غلیظ، انتخاب کفش مناسب، کوتاه کردن زمان دوش با آب ولرم و جلوگیری از فشار و اصطکاک بیش از حد می‌تواند در بسیاری از موارد تفاوت قابل‌توجهی ایجاد کند.

با این حال، اگر ترک‌ها عمیق، دردناک، خونریزی‌دهنده یا همراه با التهاب باشند یا پس از مراقبت خانگی بهبود پیدا نکنند، بهتر است به‌جای ادامه درمان خودسرانه، علت آن توسط متخصص بررسی شود.