ورزش چگونه سیستم ایمنی را فعال می‌کند؟ فعالیت بدنی متوسط باعث افزایش گردش سلول‌های ایمنی در بدن می‌شود. هنگام ورزش، گلبول‌های سفید، سلول‌های کشنده طبیعی (NK cells) و آنتی‌بادی‌ها سریع‌تر در بدن حرکت می‌کنند و شانس شناسایی و مقابله با ویروس‌ها افزایش می‌یابد. به بیان ساده، ورزش مثل یک «گشت‌زنی ایمنی» عمل می‌کند که بدن […]

 ورزش چگونه سیستم ایمنی را فعال می‌کند؟

فعالیت بدنی متوسط باعث افزایش گردش سلول‌های ایمنی در بدن می‌شود. هنگام ورزش، گلبول‌های سفید، سلول‌های کشنده طبیعی (NK cells) و آنتی‌بادی‌ها سریع‌تر در بدن حرکت می‌کنند و شانس شناسایی و مقابله با ویروس‌ها افزایش می‌یابد.

به بیان ساده، ورزش مثل یک «گشت‌زنی ایمنی» عمل می‌کند که بدن را هوشیارتر نگه می‌دارد.

کاهش التهاب مزمن؛ کلید مقاومت بیشتر

افرادی که سبک زندگی کم‌تحرک دارند، اغلب دچار التهاب مزمن سطح پایین هستند؛ حالتی که سیستم ایمنی را خسته و ناکارآمد می‌کند. ورزش منظم به کاهش این التهاب کمک می‌کند و باعث می‌شود سیستم ایمنی در زمان مواجهه با ویروس‌ها، واکنش دقیق‌تر و مؤثرتری داشته باشد.

استرس کمتر، ایمنی قوی‌تر

تحرک بدنی نقش مهمی در کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول دارد. استرس مزمن یکی از عوامل تضعیف‌کننده سیستم ایمنی است. با کاهش استرس، بدن فرصت بیشتری برای تمرکز بر دفاع ایمنی پیدا می‌کند. به همین دلیل افراد فعال، نه‌تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روانی نیز مقاومت بیشتری در برابر بیماری‌ها دارند.

ورزش زیاد همیشه مفید نیست

نکته مهم این است که شدت ورزش اهمیت دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند فعالیت بدنی ملایم تا متوسط (مثل پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری سبک یا ورزش‌های هوازی کوتاه) بیشترین اثر محافظتی را دارد. در مقابل، تمرینات بسیار سنگین و فرسایشی بدون استراحت کافی می‌تواند به‌طور موقت سیستم ایمنی را تضعیف کند.

خواب بهتر، اثر غیرمستقیم اما حیاتی

افراد فعال معمولاً خواب باکیفیت‌تری دارند و خواب نقش کلیدی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. بدن در خواب عمیق، سلول‌های ایمنی را بازسازی و تنظیم می‌کند. این چرخه مثبت، یکی از دلایل مهم کمتر بیمار شدن افراد فعال است.

منبع خبر: تابنـاک

این خبر از سایت منبع نقل شده و پایگاه خبری زیرنویس در قبال محتوای آن مسئولیتی ندارد. در صورت نیاز، در نظرات همین خبر گزارش دهید تا بررسی گردد.

«از کودکان در مراسمی دیگر پذیرایی می‌شود»؛ جمله ای شیک، اما ویرانگر ۲۹ آذر ۱۴۰۴

واکاوی پیامدهای فرهنگی و اجتماعی حذف کودکان از مراسم‌ها«از کودکان در مراسمی دیگر پذیرایی می‌شود»؛ جمله ای شیک، اما ویرانگر

ازدواج؛ از اجبار اجتماعی تا انتخاب فردی: چرا برخوردارها کمتر ازدواج می‌کنند؟ ۲۲ آذر ۱۴۰۴

تحلیل جامعه‌شناختی کاهش ازدواج و فرزندآوری در ایرانازدواج؛ از اجبار اجتماعی تا انتخاب فردی: چرا برخوردارها کمتر ازدواج می‌کنند؟

چهره‌های مشهور و القای مصرف گرایی و مصرف زدگی ۱۷ آبان ۱۴۰۴

لزوم تمرکز بر خدمت به جای زندگی خصوصیچهره‌های مشهور و القای مصرف گرایی و مصرف زدگی

زیرنویس را در شبکه‌های اجتماعی همراهتان داشته باشید