به گزارش زیرنویس، پیاده روی سریع یا معمولی؛ کدام یک برای سلامتی و کاهش وزن موثرتر است؟ براساس گزارش های منتشر شده از سوی بهداشت نیوز، پیاده روی اغلب به عنوان فعالیتی سبک و بدون فشار شناخته می شود؛ انتخابی که برای زمانی مناسب است که امکان یا توان انجام تمرینات شدید وجود ندارد. اما کارشناسان […]
به گزارش زیرنویس، پیاده روی سریع یا معمولی؛ کدام یک برای سلامتی و کاهش وزن موثرتر است؟ براساس گزارش های منتشر شده از سوی بهداشت نیوز، پیاده روی اغلب به عنوان فعالیتی سبک و بدون فشار شناخته می شود؛ انتخابی که برای زمانی مناسب است که امکان یا توان انجام تمرینات شدید وجود ندارد. اما کارشناسان طب فیزیکی دانشگاه هاروارد تاکید دارند که در صورت رعایت اصولی مانند شدت، مدت زمان و تکرار، پیاده روی می تواند به عنوان یک تمرین هوازی موثر عمل کند.
اهمیت سرعت در هنگام راه رفتن
افزایش سرعت در پیاده روی موجب بالا رفتن ضربان قلب، تنفس عمیق تر و وارد شدن بدن به محدوده تمرین های هوازی با شدت متوسط می شود. این حالت باعث بهبود سلامت قلب، مدیریت وزن، کاهش فشار خون و افزایش توان بدن می شود. نکته ای که باید رعایت شود این است که هنگام پیاده روی، توانایی صحبت کردن با جملات کوتاه داشته باشید، نه مکالمه های طولانی.
سرعت مناسب برای هر فرد متفاوت است
هیچ عدد معین و یکنواختی برای سرعت ایده آل وجود ندارد؛ عواملی همچون قد، سن، میزان آمادگی جسمانی و شرایط سلامتی هر فرد تعیین کننده هستند. آنچه اهمیت دارد این است که هنگام پیاده روی احساس فشار کنترل شده در بدن به وجود آید؛ وضعیتی که تنفس تندتر می شود اما همچنان قابل کنترل باقی می ماند.
فرم مناسب بدن در هنگام پیاده روی سریع
افزایش سرعت پیاده روی بدون توجه به فرم صحیح بدن می تواند بازدهی را کاهش دهد و احتمال آسیب دیدگی را بالا ببرد. برای بهینه سازی حرکت، باید به صورت صاف ایستاد و ستون فقرات را کشیده نگه داشت. نگاه نیز باید به سمت جلو، به نقطه ای چند متر دورتر از مسیر، باشد تا از ایجاد کشیدگی یا تنش در گردن و شانه جلوگیری شود.
حرکت دست ها؛ کلید افزایش سرعت
جهت افزایش سرعت در هنگام پیاده روی، دست ها باید به طور فعال خم شوند و به جلو و عقب حرکت کنند. حرکت دادن دست ها به این شکل، ریتم بدن را تندتر می کند و پاها نیز به طور طبیعی با آن هماهنگ می شوند. زاویه مناسب برای خم شدن آرنج باید بین ۸۵ تا ۹۰ درجه باشد.
نحوه قرارگیری پا روی زمین
فرود آمدن پا بر روی پاشنه و حرکت نرم به سمت پنجه، الگوی صحیح برای پیاده روی سریع است. این روش کمک می کند تا گام ها روان تر و هماهنگ تر باشند و سرعت بدون وارد کردن فشار اضافی به مفاصل افزایش یابد.
نتیجه گیری مهم: پیاده روی، وقتی از حالت تفریحی خارج شده و به تمرینی هدفمند تبدیل شود، می تواند تحول بزرگی در حفظ سلامت قلب، مدیریت وزن و بهبود کیفیت زندگی ایجاد کند. تنها کافی است کمی سرعت را افزایش دهید و اصول صحیح بدن را رعایت کنید تا از فواید این فعالیت ساده بهره مند شوید.
این خبر از سایت منبع نقل شده و پایگاه خبری زیرنویس در قبال محتوای آن مسئولیتی ندارد. در صورت نیاز، در نظرات همین خبر گزارش دهید تا بررسی گردد.
واکاوی پیامدهای فرهنگی و اجتماعی حذف کودکان از مراسمها«از کودکان در مراسمی دیگر پذیرایی میشود»؛ جمله ای شیک، اما ویرانگر
تحلیل جامعهشناختی کاهش ازدواج و فرزندآوری در ایرانازدواج؛ از اجبار اجتماعی تا انتخاب فردی: چرا برخوردارها کمتر ازدواج میکنند؟
لزوم تمرکز بر خدمت به جای زندگی خصوصیچهرههای مشهور و القای مصرف گرایی و مصرف زدگی





























